В этой теме 4 ответа, 2 участника, последнее обновление 
Нега 10 года, 8 месяцев назад.
-
Сообщения
-
Как избавиться от рассеянности
Вы забыли, что вам нужно куда-то сходить или позвонить, пропустили начало любимой телепередачи, упустили из виду, что нужно купить хлеб и во всем этом вините свою память? А зря! Обычно такие вещи вызваны не плохой работой памяти, а рассеянностью. Именно рассеянность, часто бывает причиной того, что вы что-то забыли, пропустили или упустили. И рассеянность не имеет прямого отношения к памяти.Можно быть рассеянным и одновременно обладать хорошей памятью. Как правило, рассеянность сводится к невнимательности. Т.е. человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, куда положил ключи, забывает выключить плиту или скопировать файлы на флэшку. Причинами такой невнимательности могут быть : усталость или бессонница, монотонная рутинная деятельность, какие-то отвлекающие факторы (уже протянули руку, чтобы взять и положить ключи в карман, как вдруг раздался телефонный звонок и все планы вылетели из головы!) или просто привычка действовать рассеянно, неумение быть собранным и сосредоточенным на текущей деятельности.
Если вы знаете, что причиной является усталость — просто нужно отдохнуть. Помогает также смена деятельности, новые впечатления. Попробуйте сходить куда-нибудь, куда раньше не ходили, читать книгу или журнал, которые раньше не читали, придумайте себе новое дело.
В общем же существуют следующие способы борьбы с рассеянностью:
- Делайте паузы, чтобы собраться с мыслями и выяснить — что вы только что делали, что уже сделано, что надо будет сделать. Если пауза пришлась перед началом нового дела, попытайтесь представить, как вы будете делать, что потребуется и т.д. Просто остановитесь, ничего не делайте и побродите мыслями вокруг того, чем занимаетесь в данный момент.
- Сосредоточиться на текущем моменте, Думайте, что делаете в данный момент. Очень часто рассеянность возникает из-за того, что человек занят одним, а его мысли витает в других областях. И очень плохо, если у вас выработалась привычка к этому — рассеянность стала для вас нормой жизни.
- Незамедлительное действие. Очень много дел, которые нам нужно сделать требуют для своего выполнения совсем немного времени. И откладывая их на потом (вот только дослушаю песню по радио, или соберусь мыслями, — в результате получается, что собраться удается только через несколько часов или дней) вы только усиливаете хаос в своей жизни и создаете хорошую почву для рассеянности. Это только кажется, что дело требует какого-то обдумывания или подготовки. В большинстве случаев, решение можно принять быстро, убирая таким образом проблему и не засоряя голову грудой незаконченных дел.
- Использование визуальных подсказок. Чтобы не забыть о чем-то используйте в качестве подсказок какие-то предметы, располагая их в таких местах, где они будут напоминать о деле. Кладите в карман маленькие предметы, напоминающие вам о том, что нужно сделать.
- Используйте сознательные ассоциации. Мысленно связывайте дела, которые нужно выполнить, с предметами или обстановкой, в которой будут они выполняться. В результате, как только вы окажетесь на месте, вы вспомните, что нужно делать.
- Избегайте хаоса в своей жизни — удаляйте все лишнее. Старайтесь, чтобы на вашем рабочем месте не было лишних вещей. Хаос, создаваемый ими, только помогает рассеянию внимания. Если это стол, уберите лишние книги, листы бумаги с записями, ножницы, фломастеры и пр. не нужное в данный момент, не относящееся к делу. Если вы работаете на компьютере, то приведите в порядок рабочий стол — удалите или переместите куда-нибудь ярлыки, которыми редко пользуетесь. Необходимость постоянно разыскивать нужное среди разного хлама, тоже мешает возможности сконцентрироваться на нужном деле.
Вот такие приемы, которые помогут вам избавиться от рассеянности и которые не требует для своего выполнения особых знаний и умений.
<h1>Как развивать внимание?</h1>
Вы уже наверное заметили, что начав улучшать свою память, вы одновременно достигли успехов и в других областях: улучшилось мышление, развилась способность концентрировать внимание и т.д. В этом нет ничего удивительного: все психические процессы связаны между собой и тренируя память мы улучшаем и остальные свои способности. Верно и обратное: развивая какие-то отдельные способности — можно улучшить память или по крайней мере создать фундамент для успешного развития памяти. Память и внимание тесно связаны. Не случайно, что многие авторы статей и книг по мнемотехнике подчеркивают: первое что нужно сделать для запоминания — это заинтересоваться предметом, который вы хотите запомнить. А там где интерес — там и внимание. Чем же так важно внимание? Внимание или способность концентрироваться позволяет человеку не отвлекаться на посторонние вещи. Концентрируя внимание на чем-то одном мы улучшаем качество решения проблемы, поскольку в этом случае меньше шансов запутаться в рассматриваемых предметах, забыть что-то важное, отвлечься на постороннее. Том Вуджек в своей книге «Тренировка ума» приводит следующее простое упражнение для развития внимания, которое он называет «Двухминутная концентрация». Оно очень просто и для его выполнения не требуется какая-то особая обстановка. Достаточно нескольких минут пока вы ждете начала фильма, едете в автобусе или стоите в очереди. Главное, чтобы в поле вашего зрения оказались часы с секундной стрелкой: наручные или настенные — неважно.
<h3>Двухминутная концентрация</h3>- Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
- Расслабьтесь, соберитесь и когда будете готовы, начните следить за движением секундной стрелки.
- В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли, все ваше внимание на движении секундной стрелки.
- Если вы заметили что отвлеклись, обратили внимание на что-то другое, если ваши мысли больше не отслеживают движение стрелки то остановитесь, опять сконцентрируйте внимание и начните снова.
Нужно постараться сохранить сосредоточенность на стрелке в течении двух ее оборотов. Это упражнение можно несколько видоизменить повысив его сложность и сделав более интересным:
- Начните делать упражнение в комнате с работающим телевизором. Очень хорошо если в это время будет идти что-то интересное для вас. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу.
- Разделите внимание пополам. Сосредоточьте одну его половину на движении секундной стрелки, а другую — на ваших руках. Как только выяснится, что вы слишком много внимания уделяете чему-то одному — начните сначала.
- Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и так далее. Делите свое внимание между двумя этими задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, а лучше еще дольше.
-
Этот ответ был изменен 10 года, 8 месяцев назад от Нега.
Есть хорошее упражнение для развития памяти.
Сесть вечером часов в 20-21 и начать вспоминать день в обратном порядке. Т.е. что было в 19 часов, в 18 часов и т.д.
Раз в неделю дополнительно вспоминать самые яркие события каждого дня.
Раз в месяц дополнительно вспоминать 4 ярких события по одному за каждую неделю.
Интеллектуальные карты
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда вдруг сваливается много информации, её нужно как-то запомнить, сгруппировать, упорядочивать. Хорошо если являешься специалистом в данной области и эта информация сама собой «отложилась» в голове и как-то уже приведена в порядок. А если информация совсем «свежая» и её использование нужно уже сейчас, нет времени ждать несколько дней или недель пока она «созреет»? Вот именно для такого случая и были придуманы интеллектуальные карты.
<h3>Что это такое — интеллектуальные карты?</h3>
Интеллектуальные карты придумал Тони Бьюзен — психолог, автор многочисленных, пользующихся успехом, книг, специалист в области самосовершенствования — развития памяти, мышления и т.д. Интеллектуальные карты на сегодняшний день это наверное один из самых универсальных и простых в использовании приёмов для увеличения эффективности умственной деятельности. Они позволяют упорядочить материал и сконцентрировать внимание на нужной информации. Интеллектуальные карты могут использоваться для:- запоминания
- упорядочивания и систематизации информации
- планирования деятельности
- подготовки к выступлениям
- поиска решений в сложной ситуации
- рассмотрению различных вариантов решения задач.
В первоначальном виде карты назывались mindmap. На русский это название можно перевести как умственные или мозговые карты. Встречается также название карты ума или диаграммы связей. Чаще же используют более благозвучное название — интеллектуальные карты.
Итак переходим собственно к картам. Как их строить? Очень просто. Рисовать их может как взрослый, так и ребёнок. Причём у ребенка может получиться лучше — потому-что у него нет предрассудков свойственных взрослому. Ниже приведён ряд правил, выполнив которые можно получить интеллектуальную карту. Следует правда учитывать, что в мире нет совершенства. Нарушив любое из них можно улучшить результат. Приобретя опыт создания и использования карт вы сами поймёте как их правильней всего рисовать. За время своего существования интеллектуальные карты прошли свой путь развития. Поэтому у самого Тони Бьюзена в разных источниках приведены несколько отличающиеся инструкции по созданию интеллектуальных карт, хотя фамильное сходство в любом случае налицо. Итак приступим:
- Берём чистый лист бумаги. Тони Бьюзен советует положить его горизонтально и большинство составителей следуют этому совету. Также рекомендуется запастись разноцветными ручками, фломастерами, маркерами, карандашами и т.д. Если собираетесь рисовать карандашами убедитесь, что поблизости нет резинки — ничего стирать не нужно, а стирать даже вредно. Особое внимание надо уделить возможности использования нескольких цветов. После обретения привычки вы увидите, что использовать один-два цвета — неинтересно.
- Соберите весь материал по данной теме, который у вас есть, чтобы он был под рукой. Книги, статьи, закладки и ссылки на интернет-сайты — пригодится всё.
- В центре листа рисуем центральный образ, который будет символизировать вашу тему, с которого и начинается ваша работа как на карте, так и в мыслях. Неважно если вы не умеете рисовать. Приобретя опыт вы поймёте — главное чтобы этот рисунок был понятен вам, давал пищу вашему уму и содержал достаточно подробностей, чтобы вашей фантазии было от чего оттолкнуться. В любом случае вы сможете уделить ему внимание: используйте несколько цветов (не меньше трёх — как советует Тони Бьюзен), тщательно прорисуйте детали, которые вам кажутся существенными.
- От центрального образа отведите ветви, на которых будут написаны самые важные ключевые слова и мысли, касающиеся данной темы. Каждая ветвь должна содержать одно слово или мысль. Чтобы подчеркнуть важность этих ветвей (ведь они соприкасаются напрямую с данной темой!) рекомендуется их сделать потолще.
- От толстых ветвей аналогично начертите более тонкие ветви, уточняющие основные мысли.
- Для рисования используйте различные цвета. Используйте рисунки как можно чаще.
В качестве примера интеллектуальной карты приведём карту нарисованную самим Тони Бьюзеном.
Ну а пользоваться картами просто — взгляните на неё, вспомните как пришлось её рисовать, как создавались рисунки — и нужная информация окажется под рукой.
Каждый кто сталкивался с интеллектуальными картами поначалу ощущал какое-то непонятное чувство — почему же эти линии, снабженные рисунками так эффективны? Как они помогают привести в порядок разрозненные мысли?
<h2>Правое и левое полушария</h2>
Чтобы ответить на вопрос об эффективности умственных карт нужно разобраться с устройством человеческого органа, отвечающего за обработку информации, — мозгом человека. Обработка информации в мозге человека сводится к её обработке правым и левым полушариемодновременно.Левое полушарие отвечает за:
- логику
- слова
- числа
- последовательность
- анализ
- линеарность
- упорядоченность.
Правое полушарие отвечает за:
- ритм
- восприятие цветов
- воображение
- представление образов
- размеры
- пространственные соотношения.
Несмотря на казолось бы четкое разграничение обязанностей не стоит думать, что при подсчете сдачи в магазине у вас работает только левое полушарие, а при рассматривании только что отпечатанных фотографий — только правое. На самом деле всегда работают оба полушария, просто некоторым людям удаётся наладить эффективное взаимодействие между полушариями, а другим нет. Для эффективной работы головного мозга требуются оба полушария и наибольшего эффекта достигает тот, кто научился гармонично использовать оба полушария.
<h2>Однорукий мозг</h2>
Рассмотрим обычный процесс чтения статьи или книги. Как правило, воспринимаемое содержимое, представляет из себя текст, который вам нужно прочитать и понять. В процессе его изучения требуются в основном функции левого полушария. Некоторую, очень незначительную, нагрузку на правое полушарие дают редкие вкрапления таблиц, рисунков, чертежей и пронумерованных по пунктам списков. Если человек привык использовать функции правого полушария, то он вполне в состоянии компенсировать недостатки исходного текста с помощью своего воображения, дополняя читаемый текст образами и ассоциациями, придумываемыми по ходу чтения текста. К сожалению, большинство людей используют возможности своего головного мозга бессознательно и в условиях переизбытка логической и последовательной информации привыкают полагаться только на левое полушарие. Функции правого полушария атрофируются, в результате проигрывают оба полушария. Используя одно полушарие, вы работаете одной рукой. Какая бы она у вас не была ловкой и сильной вы все равно будете ограничены в своих возможностях.
<h2>Интеллектуальные карты запрягают весь мозг</h2>
Интеллектуальные карты заставлют человека использовать оба полушария. Информация, представленная в виде разноцветных рисунков, оказывается удобно представленной для восприятия правым полушарием. Связи между ними — заставляют работать левое полушарие. Интеллектуальные карты заставляют работать те ресурсы вашего головного мозга, которые до этого были не востребованы, одновременно с этим развивая все способности вашего мозга. Регулярное использование интеллектуальных карт позволяет сделать привычным использование образов. Вы можете обратить внимание на то, что слушая разговор вы автоматически строите в уме элементы интеллектуальных карт, упорядочивая таким образом информацию. Читая книгу, вы сразу воссоздаете в воображении основыные образы соединяя их между собой. Подобное смешение информации не приведёт к хаосу, а только увеличит эффективность вашей работы. Такое использование вашего мозга обеспечит запоминание и упорядочивание воспринимаемой информации.
<h2></h2>
Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
